Tennisarm loswerden: 4 Übungen, die wirklich helfen
Du leidest unter hartnäckigen Ellenbogenschmerzen? Wir zeigen dir vier effektive Übungen, die beim Tennisarm helfen können.
Fokusbereiche
- Arme
Dauer
- 20 Minuten
- 4 Übungen
Massiere und lockere deine Unterarme bei einem Tennisarm.
Tennisarm-Übung: entspannt die Unterarme
Setze dich auf einen Stuhl, platziere die BLACKROLL® MINI auf einem Tisch und lege deinen Handrücken auf der Faszienrolle ab. Bewege deinen Arm langsamen hin und her.
Löse tiefe Verspannungspunkte und sag deinem Tennisarm den Kampf an.
Tennisarm-Übung: löst tiefe Schmerzpunkte
Lege einen TRIGGER auf den Tisch, lokalisiere einen Schmerzpunkt im Bereich deines Unterarms und lege diesen dann auf dem TRIGGER ab. Lass den Arm in das Gewebe sinken, bis der Schmerz leicht nachlässt.
Dehne deine Handgelenke als Teil deiner Tennisarm Behandlung.
Handgelenkflexoren Dehnung
Strecke deinen Arm aus und lasse deine Finger nach unten fallen. Deine Handfläche zeigt zu dir. Gib die andere Hand an den Handrücken und ziehe diese zu dir. Durch den Druck solltest du eine Dehnung an der Unterarmaußenseite spüren.
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Sorge dafür, dass die Ellbogenschmerzen gar nicht erst auftreten und beuge dem Tennisarm vor.
Tennisarm-Übung: Stärkung der Handgelenkstrecker
Setze dich auf einen Stuhl und lege ein SUPER BAND auf den Boden. Steige mit deinem Fuß darauf und greife das Ende des Bandes mit deiner Hand im Obergriff. Lege deinen Ellenbogen auf dem Knie ab und führe das Band langsam nach oben und unten.
